9 очистительных дыханий
В обычной жизни, человек, не знающий принципов правильного #расслабления, оставляет на ночь все дневные #стрессы, положительные и отрицательные #эмоции, волнения и #мысли. В большинстве случаев мы не применяем специальных практик, не выделяем дополнительное время, что бы оставить позади все дневные #тревоги и успокоиться перед сном. В итоге встречаем #сон в состоянии сильного #возбуждения и сохраняем отрицательные эмоции в уме на протяжении ночи. Когда эти отрицательные эмоции рождают сновидение, спящий находится в недостаточно устойчивом состоянии и у его увлекают за собой образы и волнения мира #сновидений. Сон становится беспокойным, возрастает вероятность кошмаров, сновидения тревожат спящего. Утром человек просыпается не отдохнувшим с тревожными отголосками снов на краю сознания.
По этим причинам, даже тем, кто не практикует #осознанныесновидения, очень полезно правильно готовится ко сну. #Практики очистки ума перед сном позволяют не оставлять отрицательные эмоции и треволнения на ночь, что является важным условием для #здорового, освежающего сна, соответственно эти инструменты могут быть использованы в повседневной жизни любым желающим.
Ниже представлен одни из способов подготовки ко сну, своеобразная дыхательная гимнастика, разработанная восточными практиками и применяющаяся в рамках тибетской #йоги сновидений, известная под названием 9 очистительных дыханий.
Вы, по всей вероятности, замечали, какое большое напряжение накапливается в теле и как эта напряженность влияет на дыхание. Когда в комнату входит человек, с которым трудно ладить, наше тело зажимается, а дыхание становится частым и резким. Когда мы пугаемся дыхание становится быстрым и поверхностным. А если в комнату входит человек, которого мы искренне любим, тело расслабляется, а дыхание становится легким и непринужденным. Вместо того, чтобы ждать подходящих переживаний, которые изменили бы дыхание, можно намеренно изменить дыхание, чтобы изменить переживания. Девять очистительных дыханий — это короткая практика, направленная на расслабление ума и тела. Если есть возможность, сядьте в позу для #медитации со скрещенными ногами, если это тяжело, можно просто сесть на любое комфортное сиденье и скрестить ноги. По представлениям тибетских йогов в теле существуют три #энергетическихканала, визуализируйте их.
Центральный канал — синий, он имеет толщину примерно с большой палец кисти, проходит посередине тела, по ходу позвоночного столба, слегка расширяется кверху, начиная от уровня сердца и до макушки. Боковые каналы — толщиной с карандаш, они соединяются с центральным каналом у его основания, около десяти сантиметров ниже пупка. Эти каналы поднимаются вертикально вверх по обе стороны от центрального, делают плавный изгиб, проходят позади глаз и выходят через ноздри. У женщин правый канал красный, а левый белый. У мужчин правый канал белый, а левый красный. В некоторых источниках мужская и женская техника отличаются, в некоторых носит универсальный характер.
Первые три дыхания
Поднимите правую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем правую ноздрю, вдохните приятный «травяной» зеленый свет через левую. Затем, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте полный выдох через правую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха. На каждом выдохе представляйте себе, что все препятствия выходят в виде светло-голубого воздуха.
Вторые три дыхания
Поменяйте руки и ноздрю и сделайте еще три вдоха и выдоха. На каждом выдохе представляйте, что все препятствия, выходят в виде светло-розового воздуха.
Третьи три дыхания
Опустите руки на колени ладонями вверх, положив левую ладонь поверх правой. Вдохните целительный зеленый воздух через обе ноздри.
Представьте как он движется по боковым каналам вниз, к соединению трех каналов, расположенному на четыре пальца ниже пупка. На выдохе представьте себе, как энергия поднимается по центральному каналу и выходит из макушки. Сделайте три таких вдоха и выдоха. На каждом выдохе представляйте, что весь стресс, все тревоги, предрасположенности к болезням, выходят из отверстия на макушке в виде черного дыма.
Технику необходимо выполнять непосредственно перед отходом ко сну, при регулярном и правильном выполнении, она поможет в достижении здорового и восстанавливающего сна, обеспечит очищение ума от загрязняющих эмоций и образов!
